イライラした時のストレス対処法

私たちにとって健康上、最も重要なのはストレスを受けても
平静さを取り戻すという事だと思っています。

ストレスを感じた時の私の反応は3パターンです。

  • クヨクヨと落ち込む
  • イライラして怒る
  • 現実から逃避する

ある程度の気持ちの起伏は一概に悪い事ではなく、正常な心の反応だという事です。

それならば、平静さを取り戻すための準備と思うと気が楽ですね。

問題は、私たちの心の中で増幅され、自分でコントロール出来ない状況になることです。
だからイライラする程度の怒りで抑えたいものです。

気持ちを落ち着かせるストレス対策

クヨクヨ、イライラを深刻なものにしない!

その様な方法がいくつかあります。
私が実践している心が暴走しない為に行うストレス対策等を下に記します。

 



 

 

私が出来ないセロトニンを増やす方法

本当はストレスにやられて精神的にまいっている時は、セロトニンの分泌を促す様にすれば良いみたいです。

セロトニンが嫌な事があったりして落ち込む気持ちを和らげてくれると言います。

意識的にセロトニンは簡単に増やせる方法が2つあるというのですが、個人的に私にはちょっと難しいのでした。

 

人に触られるとセロトニンが増える

一つは人に触ったり触られたりするとセロトニンが増えるそうです。

心地よく触るのがポイントだという事です。
情愛のある関係ならば、日常的に自然と優しく触れ合うことになるでしょう。

人に触ったり触られたりするとセロトニンが増える

ストレスで落ち込んだ時、優しく触れてくれる人がいると心の支えになるでしょうね。

残念ながら、私には、さすってくれたり、タッチしてくれる様な人がいませんが ・・・

 

日差しを浴びて運動するとセロトニンが増える

もう一つは太陽の下での運動です。

特に朝に運動すると良いらしいです。
ラジオ体操やウォーキングでも効果があるらしいです。

落ち込んだり、イライラしたら、兎に角、家を出て外で運動をすると良いという事です。
実践し易い簡単な方法です。

太陽の下での運動がセロトニンを増やす

ところが、仕事や家事で忙しくて運動する暇もないという方もいるでしょう。

ほんの数分、外で肩を回すだけでも体を動かすとセロトニンは増えるそうです。

 

自律神経のバランスを良くする音楽を聴く

音楽が気持ちに与える影響は大きいです。

リラクゼーションミュージック、ヒーリングミュージックといった音を聴きます。

ヒーリングミュージックの効果

落ち込んだり、怒っている問題を取り除いてはくれないのですが、対処療法的に効果があります。

イジイジしている時は、さらに深く沈んでいく感じがするのですが、反面、心が静かになっていく気がします。

また、怒っている時は興奮が抑えられていくのを感じます。

自律神経のバランスには確実に効果はあると思います。

 
私が好きなのは雨の降る音です。

なぜかしら集中力が増します。

集中力が増す雨の音

睡眠のための自然音: 雨の音

 

また、お気に入りの音楽でも良いみたいです。
私は落ち込んだ時、カントリーミュージックを聞きます。

心が落ちつく気がします。

 

 

私のヒーリングミュージックの聴き方

私は日頃、パソコンに向かっていることが多いので、パソコンから聴いています。

Amazon Musicは聴き易いですね。
私はアマゾンで買う時に直ぐに届けてもらいたいので、プライム会員になっています。

プライム会員だと別途料金がかからず、聴ける音楽があるのですよね。

参照 私が聴いているアマゾンミュージックの詳細ページ

特にリラクゼーション、ヒーリング関連の音楽は多くあります。

パソコンのスピーカーは良い音を出すのもあり、パソコンから聴いています。

音質のいいパソコンのスピーカー

 

目をマッサージしてリラックス

あまり知られていないけれども、目のマッサージはとても気持ち良いです。

私は電動の温熱マッサージ器を使っていますが、目に当てる他のマッサージグッズでも同様な効果が得られると思います。

私は目以上にリラックス効果を感じます。
目を閉じて静かにしているのもその要因なのでしょう。

目の周りが温められると指先など体の他の部分の温度も上がるそうです。
 

マッサージが終わっても気づかずにいる事もしばしばあります。
心を落ち着かせる効果があると思います。

目のマッサージは疲れ目を癒すだけでなく、ストレスを抱える人には良いことづくめです。
 

 

寝て怒りをリセットする

どうしても怒りが納まらない時は、何をやってもダメですね。

自分でもコントロールできない。
そんな時は寝るに限ると思います。

寝て起きると、あんなに火が着いていた怒りもどこかに行ってしまう事もあります。

興奮して眠れないと思いきや、意外と眠れます。
私の場合、食事の後、睡魔が来ます。それに乗じて眠ってしまうのが手です。

質の高い睡眠がストレスからのダメージを癒す

ストレスを受けると脳内でセロトニンが減り、ノルアドレナリンが過剰に分泌されるらしいです。

セロトニンは気持ちを落ち着かせる効果があり、ノルアドレナリンは精神を不安定にする働きがあるそうです。

質の良い睡眠がセロトニン・ノルアドレナリンの量を修復してくれるらしいです。

ストレスは交感神経で受け止めてしまうと言います。
睡眠時には副交感神経がそのダメージを修復してくれるので、ストレス対策には質の高い睡眠は重要だと言う事です。
 
グリーンはストレスを和らげる

私は夜は気持ちが安らぐ様に、緑色の常夜灯をつけています。

グリーンはストレスを和らげる色らしいです。

 

 

手軽な精神安定剤 ホットミルク

昔からイライラする人はカルシウム不足だと言われていますよね。
手軽にカルシウムを摂取できる食材として一番に上げられるのは牛乳です。

私は普段、牛乳を飲む習慣が無いのですが、ストレスを受けた時は牛乳を買って来ます。

牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれているそうです。
そのトリプトファンが体内でメラトニンを作るらしいです。

このメラトニンは睡眠を誘発する作用があると言います。

精神安定に寄与するホットミルク

牛乳を温めてホットミルクにして飲むと、体が温まますね。

殊更、眠くなりやすいです。

手軽に飲める精神安定剤として、ホットミルクは私の心強い味方です。

 

手首辺りを指圧する

気持ちに関わるツボが手首辺りに集まっているみたいです。

不安を感じた時、私は普段からツボを押す様にしています。

押し易い場所なのであまり神経質にならず、ツボの大体の位置辺りをいくつか押すと良いと思います。

 

手首周りのツボ
 

神門(しんもん)

比較的探しやすいツボです。
手首の付け根のシワがあります。小指よりの端を探るとあるくぼみです。

 

内関(ないかん)

探すのが難しげです。
手首から指三本下辺りとのことです。

乗り物酔いにも効果がある等、良く知られたツボです。

 

魚際(ぎょさい)

探しやすいツボです。
親指の下の骨にあるちょっとした凹みです。

 

郄門(げきもん)

探すのが難しいです。
手首から親指5本分下がった所ということです。

 

ストレスから平静さを取り戻そう!

  • セロトニンを増やして精神を安定させよう。
  • セロトニンは優しく触ってもらうと増やせる。
  • セロトニンは太陽の下で運動しても増やせる。
  • ヒーリングミュージックで心を癒そう。
  • ヒーリングミュージックはAmazon Musicでも聴ける。
  • 目を温めマッサージしよう。
  • 怒りは眠るとリセットされる。
  • ホットミルクは手軽な精神安定剤
  • 精神が不安定な時には手首まわりのツボを刺激しよう。

 

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ストレスで悩む人の為の健康法と私のストレス体験記